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[問題]不知有人會使用"壺鈴"這個健身器材嗎?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-2-7 12:50 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 h620549 於 2014-2-7 06:54 PM 編輯

最近有人送我一個健身器材
Kettlebell 壺鈴 40磅(約18公斤) 典型款

我是男生 175cm 74kg 但對我來說貌似有點重.....
看網路上有的人做得好像很輕鬆
平常有做核心訓練的我
卻連基本的clean都無法...
只能做deadlift 和 swing 和squat
10下一組 每個都差不多做3~5組
做到我覺得身體開始不穩 力量有些不支的時候就停了
...
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  小學生(200/1000)

screwdriver

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頭香
發表於 2014-2-7 03:55 PM|只看該作者
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我第一次使用這種東西也是和你一樣的情況

上背酸到一個不行,隔天超痛,手幾乎舉不起來

而且你是舉18KG的,我當初好像也沒有挑戰那麼重= ="

這是我!就是我!

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發表於 2014-2-7 06:50 PM|只看該作者
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maple24 發表於 2014-2-7 03:55 PM
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我第一次使用這種東西也是和你一樣的情況

上背酸到一個不行,隔天超痛,手幾乎舉不起來

其實我一方面是怕受傷 一方面怕練不夠多
...
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發表於 2014-2-7 10:07 PM|只看該作者
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建議先不要那麼重,我61 公斤,剛開始使用10公斤,基本動作練好適應了,再加重。

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cy19880507 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-8 12:40 AM|只看該作者
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18公斤是有點重,是比較屬於比較熟悉的時候再用,

剛開始用先用12公斤的習慣之後再循序漸進,

因為沒看到你怎麼做的,我猜大概是你沒有控制住你肩膀的位置吧,

肌肉就順著重量走,所以會有受傷的危險




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發表於 2014-2-9 03:43 AM|只看該作者
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本帖最後由 nick16888 於 2014-2-9 03:45 AM 編輯

如果找不到教練 壺鈴有些證照課程 有興趣可以上課學習 自己摸索 怕是受傷花更醫藥費
系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次

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發表於 2014-2-9 06:15 AM|只看該作者
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壺鈴是要用下腹部和腰部的力量把鈴掄出去 而不是只靠上半身的蠻力喔 我175cm, 77kg 在美國第一次做教練就叫我用20kg 所以18kg應該差不多

這裡有一個老外用中文教一些壺鈴基本功
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發表於 2014-2-9 11:55 AM|只看該作者
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bubol 發表於 2014-2-9 06:15 AM
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壺鈴是要用下腹部和腰部的力量把鈴掄出去 而不是只靠上半身的蠻力喔 我175cm, 77kg 在美國第一次做教練就叫 ...

真的假的 20公斤 ...
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發表於 2014-2-9 02:50 PM|只看該作者
h620549 發表於 2014-2-9 11:55 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

真的假的 20公斤  太神了
可能是因為 我的是經典款的
所以握力上比較不足 ...

昨天做的是 400M衝刺+24kg壺鈴甩21下+12單槓.....三次 (前面暖身+重訓不算在此)...
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lok2393 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-10 11:24 AM|只看該作者
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這有教啊
不過是粵語的




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